SASSOU1 page 33/40

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広　　告●距離の決め方　１日平均１万歩が目安です。１万歩の為にはおよそ６?７キロのウォーキングが必要です。　ウォーキングは、10分以上の継続があると脂肪を燃焼し始め効果が出るので、慣れてきたらし少しずつ....

広　　告●距離の決め方　１日平均１万歩が目安です。１万歩の為にはおよそ６?７キロのウォーキングが必要です。　ウォーキングは、10分以上の継続があると脂肪を燃焼し始め効果が出るので、慣れてきたらし少しずつ時間と距離を延ばしていくと良いでしょう。でも大切なことは、自分の体と相談し無理なく長く続けることです。●歩き方＆走り方、呼吸法　歩幅はいつもより少し広めを心掛け、腕は90度でリズムよく振りましょう。　体全体を安定させ、リラックスして歩くと良いです。呼吸もリズムよく、「吸う、吸う、吐く、吐く」の４歩で１呼吸を意識します。長い距離を歩くには、正しい歩き方を身につけることも大事なことです。実践編、おすすめコースへＧＯ !31水とタオルは必需品ウォーマ、クン万歩計などもお共にさぁャレンジ、チ! 　ウォーキングをする際、荷物はなるだけ少なくしたいものです。　小さいリュックもしくはウエストポーチなど両手が自由になるものに、水・タオル、また途中で具合が悪くなった場合など連絡をすぐとれるよう携帯電話を入れておくのが理想です。その他に、万歩計や音楽が聞けるウォークマンなどがあると、より充実したウォーキングタイムが過ごせるでしょう。